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27. April bis 3. Mai

Trockenrudern mit dem Theraband

Dehnung
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine lang aus. Richten Sie den Oberkörper auf und bewegen Sie sich nun aus der Hüfte nach vorne – die Hände gehen in Richtung Füße. (2 x 20 Sekunden)
Kräftigung
Setzen Sie sich
in den Langsitz, legen das Theraband um die Fußsohlen und halten es rechts und links fest. Jetzt ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten oben.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine aus. Nun lassen Sie die Füße in alle Richtungen kreisen. 

(5 – 10 Wiederholungen)