04. bis 10. November 2019

Greifen sie den Stab schulterbreit und versuchen Sie über den Stab zu steigen und zurück, 5 – 10mal

 

 

 

Legen Sie sich auf den Rücken und heben beide Beine, den Stab legen Sie etwas oberhalb der Kniekehlen an die Oberschenkel, greifen Sie mit einer Hand den Stab zwischen den Knien, heben Sie ihren Kopf und die Schultern vom Boden ab, 5 – 10mal dann die Hand wechseln