02. bis 08. Dezember 2019

Werfen Sie den Ball mit der rechten Hand hinter dem Rücken über die linke Schulter und fangen mit links, 5-10 mal

 

 

 

Setzen Sie sich in den Langsitz und legen den Igelball auf die Beine. Jetzt heben Sie die Beine und lassen den Ball hoch rollen, 5 – 10 mal

 

 

 

Setzen Sie sich hin und grätschen Sie die Beine soweit, dass sie einen leichtes Ziehen spüren, strecken Sie die Arme mit den Ball nach oben, dann beugen sie den Oberkörper nach vorne und legen den Ball auf den Boden, schieben sie den Ball soweit wie möglich nach vorne, 20 sec halten