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20. bis 26. April

So kräftigen Sie den oberen Rücken mit dem Theraband

Dehnung
Nehmen Sie die Rückenlage mit angestellten Beinen ein und legen Sie den rechten Fuß vor das linke Knie. Jetzt drücken Sie das rechte Knie nach außen und ziehen den linken Oberschenkel auf den Bauch. (nach 20 Sec. wechseln)
Kräftigung
Gehen Sie in die Rückenlage. Beide Beine sind zur Decke gestreckt. Das Theraband um die Fußsohlen legen und rechts und links festhalten. Jetzt ziehen Sie die Arme lang zum Boden. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Nehmen Sie die Rückenlage ein und ziehen die Beine auf den Bauch. Jetzt drehen Sie die Knie mit den Händen im Kreis. Die Entspannung sollten Sie im Bereich der Lendenwirbelsäule spüren. (5 – 10 Wiederholungen)