28. Dezember bis 03. Januar

Mit diesen Übungen haben Sie immer einen festen Stand

Dehnung
Nehmen Sie die Rückenlage mit angestellten Beinen ein und legen Sie den rechten Fuß vor das linke Knie. Jetzt drücken Sie das rechte Knie nach außen drücken und ziehen den linken Oberschenkel auf den Bauch ziehen. (nach 20 Sec. wechseln)
Kräftigung
Nehmen Sie einen festen Stand mit hüftbreit gestellten Beinen ein und beugen Sie die Knie. Die Fersen lösen sich dabei nicht vom Boden und der Rücken bleibt gerade.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Nehmen Sie einen festen Stand auf einem Bein ein und schwingen Sie das andere Bein vor und zurück. Zur Sicherheit können Sie einen Stuhl zum Festhalten daneben stellen. (nach 20 Sec. wechseln)