14. bis 20. Dezember

Diese Woche gibt es straffe Beine und entspannte Schultern

Dehnung Setzen Sie sich auf den Boden und grätschen die Beine. Richten Sie den Oberkörper auf und drehen sich zu einer Seite. Nun bewegen Sie sich aus der Hüfte über ein Bein nach vorne Richtung Fuß. (nach 20 Sec. wechseln)

Kräftigung Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Nun heben Sie abwechselnd die Beine hoch, aber bitte ohne Abstützen der Hände hinter dem Rücken. (nach Möglichkeit 2 Sätze à 5 Wiederholungen)

Mobilisation Nehmen Sie einen festen Stand in leichter Grätsche ein und lassen nun die Schultern in alle Richtungen kreisen. (5 – 10 Wiederholungen)