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Dehnung
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine lang aus. Richten Sie den Oberkörper auf und bewegen Sie sich nun aus der Hüfte nach vorne – die Hände gehen in Richtung Füße. (2 x 20 Sekunden) |
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Kräftigung
Gehen Sie in die Rückenlage und stellen Sie die Beine an. Heben Sie mit der rechten Hand den Kopf, die linke Hand wird mit der Handfläche zur Decke zu Knien gestreckt, die Schultern heben und senken. (nach Möglichkeit 2 Sätze à 5 Wiederholungen) |
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Mobilisation
Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein und machen nun im Wechsel den Rücken rund und ein kleines Hohlkreuz. (5 – 10 Wiederholungen) |
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