10. bis 16. August 2020

Nehmen Sie die Rückenlage ein und ziehen die Beine auf den Bauch. Jetzt drehen Sie die Knie mit den Händen im Kreis. Die Entspannung sollten Sie im Bereich der Lendenwirbelsäule spüren. (5 – 10 Wiederholungen)

 

 

 

Nehmen Sie die Seitenlage ein und winkeln Sie das untere Bein an. Jetzt heben k12_2und senken Sie das obere Bein.
(5 – 10 Wiederholungen)

 

 

 

Nehmen Sie die Rückenlage mit angestellten Beinen ein und legen Sie den rechten Fuß vor das linke Knie. Jetzt drücken Sie das rechte Knie nach außen und ziehen den linken Oberschenkel auf den Bauch. (nach 20 Sec. wechseln)