Stellen Sie den Stab auf den Fuß und lehnen ihn ans Knie, 20 sec halten, wechseln
Fassen Sie den Stab schulterbreit, ziehen sie ihn auseinander, 20 Sec. halten
Sie stehen in einer leichten Grätsche und halten den Stab über den Kopf, beugen Sie den Rumpf nach rechts und nach links, 5–10 Wiederholungen