13. bis 19. Juli 2020

Stellen Sie sich aufrecht hin, übergeben Sie den Ball vor und hinter dem Körper, 5-10 mal

 

 

 

Stellen Sie sich dicht an eine Wand, das Bein, das an der Wand ist, heben Sie an und drücken den Ball gegen die Wand, 5 – 10 mal

 

 

 

Setzen Sie sich in den Langsitz, legen sie den Ball auf die Außenseite eines Beines und rollen sie langsam in kreisenden Bewegungen am Bein nach unten, auf der Innenseite hochrollen, Bein wechseln