Dehnung
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Fußsohlen aneinander. Jetzt drücken Sie die Knie gleichmäßig zum Boden. (2 x 20 Sekunden)
Kräftigung Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und legen das Theraband unter die Knie. Die rechte Hand wickelt das Band auf. Jetzt im Wechsel den Arm anwinkeln und strecken.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Setzen Sie sich auf die Unterschenkel und machen sich ganz klein. Jetzt rollen Sie sich langsam nach oben. (5 – 10 Wiederholungen)