Warning: Undefined array key 0 in /is/htdocs/wp1130586_JVT7FT8HCM/www/wp-includes/capabilities.php on line 149

06. bis 12. April

Die Innenseite des Oberschenkels mit dem Igelball kräftigen

Dehnung
Sie sitzen im Langsitz, strecken sich mit dem Igelball und beugen sich langsam nach vorne. Dabei massieren Sie ein Bein erst außen, dann innen. Der Rücken bleibt gerade. Anschließend wechseln. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Stellen Sie sich dicht an eine Wand. Das Bein, das nicht an der Wand ist, heben Sie an und drücken den Igelball mit der Innenseite des Knies gegen die Wand.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Lassen Sie im Sitzen oder Stehen die Hände kreisen.
(5 – 10 Wiederholungen)