Dehnung
Sie sitzen, drehen den Kopf leicht zur Seite und legen die Wange zur Schulter. Seitenwechsel. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Übergeben Sie den Igelball in der Bauchlage vor dem Kopf und hinter dem Rücken. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation Sie stehen in leichter Grätsche, drehen den Oberkörper langsam nach rechts, verharren kurz in dieser Position, drehen sich dann vorsichtig nach links, soweit dies ohne Probleme möglich ist. (5 – 10 Wiederh.)