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15. bis 21. Februar

Ganzkörperkräftigung mit dem Ball

Dehnung
Gehen Sie in die Rückenlage mit angestellten Beinen. Jetzt kippen Sie beide Beine zu einer Seite, den Kopf und die Arme zur anderen Seite. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Legen Sie sich auf eine Seite und klemmen den Ball zwischen die Beine. Jetzt heben Sie beide Beine und den unteren Arm an. Anschließend wechseln. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Gehen Sie in die Rückenlage, legen den Igelball auf den Bauch und massieren. (5 – 10 Wiederholungen)