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23. Februar bis 01. März

So bekommen Sie einen schönen Rücken

Dehnung
Sie sitzen im Langsitz, strecken sich mit dem Igelball und beugen sich langsam nach vorne. Dabei massieren Sie ein Bein erst außen, dann innen. Der Rücken bleibt gerade. Anschließend wechseln. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Gehen Sie in die Bauchlage, nehmen die Hände über den Kopf und halten den Igelball zwischen den Handflächen. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Jetzt drücken Sie den Ball zusammen. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Übergeben Sie denIgelball vor und hinter dem Körper. (5 – 10 Wiederholungen)