Dehnung
Sie grätschen im Sitzen die Beine und legen den Igelball auf den Boden. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Jetzt rollen Sie den Ball nach vorne und zurück. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Nehmen Sie einen festen Stand ein und nehmen den Ball zwischen die Handflächen. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Jetzt drücken Sie den Ball zusammen.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Werfen und fangen Sie den Igelball nur mit einer Hand. Anschließend wechseln. (5 – 10 Wiederholungen)