07. bis 13. September

So bilden Sie Armmuskeln mit dem Igelball

Dehnung
Sie grätschen
im Sitzen die Beine und legen den Igelball auf den Boden. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Jetzt rollen Sie den Ball nach vorne und zurück. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Nehmen Sie einen festen Stand ein und nehmen den Ball zwischen die Handflächen. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Jetzt drücken Sie den Ball zusammen.

(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Werfen und fangen Sie den Igelball nur mit einer Hand. Anschließend wechseln. (5 – 10 Wiederholungen)