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07. bis 13. Dezember

Gutes für Bauch und Rücken mit dem Igelball

Dehnung
Sie stehen in einer leichten Grätsche. Jetzt legen Sie den Igelball hinter den Kopf auf den Rücken und massieren.
Kräftigung
Gehen Sie in die Rückenlage und strecken beide Beine zur Decke. Jetzt nehmen Sie den Igelball in eine Hand, heben den Kopf und
versuchen den Ball an die Zehenspitzen zu führen. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Legen Sie den Igelball mit der rechten Hand auf die linke Schulter und massieren Schulter und Arm. Anschließend wechseln.
(5 – 10 Wiederholungen)