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02. bis 08. Februar

Etwas für die Beine mit dem Igelball

Dehnung
Sie sitzen im Langsitz, strecken sich mit dem Igelball und beugen sich langsam nach vorne. Dabei massieren Sie ein Bein erst außen, dann innen. Der Rücken bleibt gerade. Anschließend wechseln. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Stellen Sie sich dicht an eine Wand. Das Bein, das an der Wand ist, heben Sie an und drücken den Igelball gegen die Wand.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Sie sitzen, legen sich den Igelball unter die Füße und massieren sie.
(5 – 10 Wiederholungen)