08. bis 14. Juni

Diese Woche gibt’s einen starken Rücken und schöne Arme

Dehnung
Setzen Sie sich auf den Boden und nehmen den Stab vor die Füße. Jetzt rutschen Sie mit den Füßen so weit wie möglich nach vorne. (5-10 Wdh)
Kräftigung
Gehen Sie in den Vierfüßerstand, legen den Stab auf den Rücken und setzen die Hände etwas weiter nach vorne und außen. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben die Füße. Jetzt werden die Arme gebeugt und gestreckt. (5 – 10 Wdh.)
Mobilisation
Balancieren Sie im Stehen den Stab auf der flachen Hand.
(nach 20 Sec. wechseln)