05. bis 11. Oktober 2020

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Setzen Sie sich aufrecht hin, drehen Sie den Stab mit einer Hand, 5 – 10 mal dann Richtung wechseln, auch mit der anderen Hand

 

 

 

Setzen Sie sich hin und greifen Sie den Stab schulterbreit, nun ziehen Sie den Stab auseinander und spüren die Schulterbläter, 10 – 20 sec. halten 5 – 10 mal