28. September bis 04. Oktober

Stab oder Besenstiel: Für viel Gefühl im Rücken und Bauch

Dehnung
Nehmen Sie den Stab hinter den Rücken und fassen ihn mit der einen Hand von oben, mit der anderen von unten. Jetzt versuchen Sie, mit beiden Händen so weit wie möglich zusammenzurutschen. (nach 20 Sec. wechseln)
Kräftigung
Nehmen Sie die Rückenlage mit angestellten Beinen ein. Strecken Sie das rechte Bein und fassen den Stab mit der linken Hand in der Mitte. Jetzt heben Sie den Kopf an und führen den Stab mit linken Hand durch Heben der linken Schulter zur Ferse.
Anschließend wechseln. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Nehmen Sie den Vierfüßerstand ein und legen den Stab auf den Rücken. Jetzt machen Sie abwechselnd ein Hohlkreuz und bringen dann den Rücken wieder ganz an den Stab.

(5 – 10 Wiederholungen)