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21. bis 27. September

Stab oder Besenstiel: So bekommen Sie einen kräftigen Bauch

Dehnung
Grätschen Sie die Beine im Sitzen. Legen Sie den Stab auf den Boden, der Oberkörper ist aufgerichtet. Nun rollen Sie den Stab langsam nach vorne und wieder zurück.
(5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Gehen Sie in die Rückenlage, heben beide Beine an und halten den Stab etwas oberhalb der Kniekehlen zwischen den Beinen mit der rechten Hand. Jetzt heben und senken Sie die Schultern vom Boden. Der linke Arm darf unterstützen.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Der Stab liegt auf dem Boden. Jetzt rollen Sie den Stab mit den Füßen nach vorne und wieder zurück.
(5 – 10 Wiederholungen)