14. bis 20. September

Knacken Sie den Stuhl mit Ihren Muskeln ?

Dehnung
Stellen Sie sich auf ein Bein. Den anderen Fuß legen Sie mit dem Risst auf den Boden und ziehen ihn leicht nach vorne.
(nach 20 Sec. wechseln)
Kräftigung
Setzen Sie sich vor einen Stuhl im Langsitz, legen die Füße von außen an die Stuhlbeine und drücken nach innen.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein, ziehen Schultern und Becken nach vorne und strecken die Arme lang nach vorne aus. Dann gerade aufrichten und die Arme hinter den Rücken führen.
(5 – 10 Wiederholungen)