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Abheben dank guter Ganzkörperspannung
Dehnung
Nehmen Sie die Schrittstellung ein. Jetzt beugen Sie das vordere Bein und lassen das hintere gestreckt. Die Ferse bleibt auf dem Boden. (nach 20 Sec. wechseln)
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Kräftigung
Nehmen Sie die Seitenlage ein und stützen sich auf dem unteren Arm ab. Heben Sie den Körper langsam vom Boden ab und halten ihn ein paar Sekunden.
(5 – 10 Wiederholungen) |
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Mobilisation
Nehmen Sie den Langsitz ein. Strecken Sie abwechselnd die Füße und ziehen Sie sie wieder hoch. (5 – 10 Wiederholungen) |
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