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18. bis 24. Januar

Zarter Schinken und starke Hüfte

Dehnung
Nehmen Sie den Langsitz ein und legen die rechte Hand hinter den Kopf. Nun ziehen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen hinter den Kopf. (nach 20 Sec. wechseln)
Kräftigung
Nehmen Sie die Seitenlage ein und winkeln Sie das untere Bein an. Jetzt heben und senken Sie das obere Bein. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Nehmen Sie die Rückenlage ein und ziehen die Beine auf den Bauch. Jetzt drehen Sie die Knie mit den Händen im Kreis. Die Entspannung sollten Sie im Bereich der Lendenwirbelsäule spüren.
(5 – 10 Wiederholungen)