Dehnung Nehmen Sie den Langsitz ein, beugen den Kopf nach vorne und halten ihn dort. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung
Nehmen Sie die Bauchlage ein, spannen den Po an und heben Beine, Arme und Kopf ein wenig. Jetzt ziehen Sie die Ellenbogen zurück und schieben sie wieder vor.
(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Setzen Sie sich auf die Unterschenkel und machen sich ganz klein. Jetzt rollen Sie sich langsam nach oben. (5 – 10 Wiederholungen)