Dehnung Nehmen Sie einen festen Stand in leichter Grätsche ein. Nun drehen Sie den Oberkörper nach rechts und beugen sich zur Waagerechten vor. Der Rücken bleibt gerade. (nach 20 Sec. wechseln)
Kräftigung
Nehmen Sie die Rückenlage ein, heben beide Beine an und legen die Arme lang hinter den Kopf. Jetzt strecken Sie das rechte Bein und senken es wieder zum Boden senken. Der Rücken bleibt am Boden. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Nehmen Sie einen festen Stand in leichter Grätsche ein. Jetzt ziehen Sie die Schultern an und lassen sie wieder fallen. (5 – 10 Wiederholungen)