11. bis 17. Januar

Diese Woche: Gerade Bauchmuskeln für Fortgeschrittene

Dehnung
Legen Sie das rechte Bein auf einen Stuhl, das linke Bein bleibt gerade. Nun beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
(nach 20 Sec. wechseln)
Kräftigung
Nehmen Sie den Langsitz ein und legen die Hände vor den Bauch. Jetzt heben Sie die Beine an und machen einen Kraulbeinschlag.(5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation
Nehmen Sie einen festen Stand in leichter Grätsche ein und nehmen das Kinn zur Brust. Jetzt legen Sie den Kopf in den Nacken, aber nur soweit dies angenehm ist. 
(5 – 10 Wiederholungen)