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| Diese Woche geht’s um die aufrechte Haltung |
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Dehnung
Nehmen Sie die Bauchlage ein und beugen Sie das rechte Bein. Nun versuchen Sie, den rechten Fuß mit der rechten Hand zu greifen. (nach 20 Sec. wechseln) |
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Kräftigung
Nehmen Sie die Bauchlage ein und spannen den Po an. Heben Sie die Beine und den Kopf ein wenig anheben, die Arme liegen seitlich. Jetzt ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und lösen sie wieder. (5 – 10 Wiederholungen) |
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Mobilisation
Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein, heben und senken Sie ein Bein langsam. Als Sicherheit können Sie einen Stuhl vor sich stellen. (nach 20 Sec. wechseln) |
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