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23. bis 29. November

Und zwischendurch: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur

 

Dehnung
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Fußsohlen aneinander. Jetzt drücken Sie die Knie gleichmäßig zum Boden. (2 x 20 Sekunden)
Kräftigung
Setzen Sie sich auf die Vorderkante eines Stuhls und halten sich mit den Händen hinten am Stuhl fest. Jetzt heben Sie die Beine und grätschen und schließen Sie sie. (nach Möglichkeit 2 Sätze à 5 Wiederholungen)
Mobilisation
Nehmen Sie einen festen Stand ein. Drehen Sie den Kopf zur rechten Schulter, dann über die Brust zur linken Schulter und zurück. (5 – 10 Wiederholungen)