Dehnung Gehen Sie in die Rückenlage und atmen tief in den Bauch ein. (5 – 10 Wiederholungen)
Kräftigung Setzen Sie sich in den Langsitz und legen den Igelball auf die Beine. Jetzt heben Sie die Beine und lassen den Ball hoch rollen. (5 – 10 Wiederholungen)
Mobilisation Werfen Sie den Igelball mit der rechten Hand hinter dem Rücken über die linke Schulter und fangen mit links. (5 – 10 Wiederh.)