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28. bis 31. Dezember 2020

 

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Dehnung Gehen Sie in die Rückenlage und atmen tief in den Bauch ein. (5 – 10 Wiederholungen)

k31_1


Kräftigung Setzen Sie sich in den Langsitz und legen den Igelball auf die Beine. Jetzt heben Sie die Beine und lassen den Ball hoch rollen. (5 – 10 Wiederholungen)

m31_1


Mobilisation Werfen Sie den Igelball mit der rechten Hand hinter dem Rücken über die linke Schulter und fangen mit links. (5 – 10 Wiederh.)