Dehnung Setzen Sie sich auf den Boden und grätschen die Beine. Richten Sie den Oberkörper auf. Nun bewegen Sie sich aus der Hüfte nach vorne Richtung Fuß. (nach 20 Sec. Wechseln)
Kräftigung Setzen Sie sich vor einen Stuhl im Langsitz, legen die Füße von außen an die Stuhlbeine und drücken nach innen. (5 – 10 Wiederholungen)
MobilisationNehmen Sie den Langsitz ein. Strecken Sie abwechselnd die Füße und ziehen sie wieder hoch. (5 – 10 Wiederholungen