Stellen Sie sich in Schrittstellung, beide Fußspitzen zeigen nach vorne und beugen Sie das vordere Bein, je 20 sec.
Legen Sie sich in Seitlage und stützen Sie den unteren Arm auf den Unterarm, jetzt heben Sie die Hüfte so weit wie möglich vom Boden ab, 30 – 45 sec. halten
Setzten Sie sich in den Langsitz, strecken Sie einen Fuß, den anderen anziehen und wechseln, je 5-10 mal
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