21. bis 27. Oktober 2019

Gehen sie in den Vierfüßerstand und ziehen sie den Körper langsam nach hinten bis sie mit dem Po auf den Fersen sitzen, legen sie die Arme neben den Körper und rollen sie sie dann langsam auf, bis der Oberkörper wieder aufrecht ist

 

 

Legen sie das Theraband unter die Knie und gehen in den Vierfüßerstand, achten sie auf einen geraden Rücken, ein Ende wickeln sie um eine Hand, beugen und strecken sie nun den Ellenbogen, jede Seite 5 – 10 mal

 

 

Setzen Sie sich aufrecht hin, legen sie die rechte Hand hinter den Kopf, mit der linken Hand ziehen sie den rechten Ellenbogen ein Stück weiter hinter den Kopf, 20 sec halten, Seite wechseln