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11. bis 13. April 2022

Stellen Sie sich aufrecht hin, lassen Sie den Stab um den Körper kreisen, 5 – 10 mal dann anders herum

 

 

 

Legen Sie sich auf den Bauch, spannen den Po an und heben die Arme ab, der Kopf kann liegen bleiben oder abgehoben werden, fassen sie den Stab an den Enden und strecken Sie die Arme, jetzt führen sie den Stab in den Nacken und strecken die Arme wieder,  5 – 10 mal

 

 

 

Legen Sie sich auf den Bauch, winkeln Sie ein Bein an und versuchen den Fuß zu greifen, drücken Sie die Hüfte Richtung Boden, 20 sec. halten dann wechseln