09. bis 15. September 2019

Stellen sie sich auf ein Bein und stellen den anderen Fuß auf die Zehenspitze, nun drehen Sie den Fuß, 5 – 10 mal dann Fuß wechseln

 

 

 

k13Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie das linke Bein auf und strecken Sie das rechte Bein schräg nach vorne. Heben Sie den Kopf ab und stützen Sie ihn mit der linken Hand. Heben Sie die linke Schulter Richtung linkes Knie, 5 – 10 mal dann Seite wechseln

 

 

 

Legen Sie sich auf den Rücken, stellen beide auf und lassen die Beine nach links kippen, die Arme legen sie gleichzeitig nach rechts, 20 sec. halten dann wechseln