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Stellen Sie sich aufrecht hin, nehmen sie den Stab in die rechte Hand und übergeben sie den Stab unter einem Knie in die linke Hand, abwechselnd das rechte und linke Bein heben, 5 – 10 mal
Legen Sie sich auf den Rücken, greifen den Stab in der Mitte mit der rechten Hand, heben Sie den Kopf und legen den Stab auf außen auf das ausgestreckte linke Bein, heben Sie die rechte Schulter und schieben den Stab am Bein nach oben, wieder senken, 5 – 10 mal pro Seite
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den Stab in die linke Kniekehle, ziehen das Bein zum Bauch und strecken dann das Bein so weit es geht, 20 sec. halten