Stellen Sie sich aufrecht hin, übergeben Sie den Ball vor und hinter dem Körper, 5-10 mal
Stellen Sie sich dicht an eine Wand, das Bein, das an der Wand ist, heben Sie an und drücken den Ball gegen die Wand, 5 – 10 mal
Setzen Sie sich in den Langsitz, legen sie den Ball auf die Außenseite eines Beines und rollen sie langsam in kreisenden Bewegungen am Bein nach unten, auf der Innenseite hochrollen, Bein wechseln
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